{"id":10277,"date":"2020-05-15T05:00:00","date_gmt":"2020-05-15T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/amnistia.org.mx\/contenido\/?p=10277"},"modified":"2020-05-11T21:50:32","modified_gmt":"2020-05-11T21:50:32","slug":"como-hacer-frente-a-la-sobrecarga-informativa-durante-la-crisis-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amnistia.org.mx\/contenido\/index.php\/como-hacer-frente-a-la-sobrecarga-informativa-durante-la-crisis-de-covid-19\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer frente a la sobrecarga informativa durante la crisis de COVID-19"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"10277\" class=\"elementor elementor-10277\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5be9aa14 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5be9aa14\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Durante la pandemia de COVID-19, resulta comprensible que muchos de nosotros estemos pegados a nuestras pantallas, desplaz\u00e1ndonos por lo que puede parecer una serie interminable de noticias, actualizaciones y titulares relativos a la actual crisis.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7827a76 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7827a76\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.11.5 - 14-03-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) 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Por desgracia, es un elemento inherente al trabajo de exponer los abusos contra los derechos humanos. Sin embargo, presenciar estas historias e im\u00e1genes puede causar lo que los especialistas denominan <b>\u201ctrauma vicario\u201d<\/b>, en el que podemos sentir respuestas emocionales personales reales a lo que estamos viendo en nuestras pantallas, aunque no nos haya sucedido directamente a nosotros. Aunque el trauma vicario es el peor escenario, es muy normal que la gente sienta una cierta angustia emocional en estos momentos, y tenemos que ser conscientes de ello y cuidarnos a nosotros y a los dem\u00e1s.<\/p><p><b>Si te expones a material perturbador, tu cerebro tiene la capacidad de experimentar sentimientos de angustia similares a los que experimentar\u00edas si hubieras estado all\u00ed. <\/b>El cerebro humano est\u00e1 dise\u00f1ado para intentar protegernos de lo que pueda ser una amenaza a nuestra seguridad, y cuando vemos algo impactante, nuestro cerebro decide muy r\u00e1pidamente si estamos a salvo o si tenemos que reaccionar. En el cuerpo se liberan sustancias qu\u00edmicas como el cortisol para prepararnos para la acci\u00f3n. A veces llamamos a esta respuesta \u201cluchar, huir, o paralizarte\u201d. Cuando experimentamos esta sensaci\u00f3n a diario, nos puede provocar p\u00e1nico, estr\u00e9s y malestar.<\/p><p>Igual que Amnist\u00eda comprende la necesidad de mitigar el impacto de ver material angustioso, todo el mundo necesita cuidar de s\u00ed mismo en esta era digital en la que hemos estado expuestos durante largos periodos de tiempo a contenido inquietante o perturbador. Aunque es bueno tener en cuenta que cada persona es diferente, y que a cada una le resultar\u00e1n \u00fatiles diferentes mecanismos de afrontamiento,<b> exponemos aqu\u00ed unas cuantas sugerencias que pueden ayudar:<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a9ea2b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4a9ea2b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Reconocer el problema<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cbd6fb9 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cbd6fb9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Puede resultar f\u00e1cil rechazar las se\u00f1ales de que la angustia emocional te est\u00e1 afectando, pero si sientes que tu humor y tu conducta est\u00e1n cambiando porque est\u00e1s consumiendo material que te preocupa, te enfurece o te estresa, date el espacio que necesitas para reconocerlo. Date tiempo para procesar tus experiencias.<\/p><p>Hay muchos recursos online que pueden resultarte \u00fatiles. He aqu\u00ed uno con muchos consejos sobre c\u00f3mo cuidar de tu bienestar mental cuando est\u00e1s consumiendo un aluvi\u00f3n de material dif\u00edcil:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6yZrcCFpp2o\" data-ga=\"event,Outgoing links,Click,external\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6yZrcCFpp2o<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f864596 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f864596\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">H\u00e1blalo<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f8f0c7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7f8f0c7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Ponte en contacto con personas en las que conf\u00edes y cu\u00e9ntales c\u00f3mo te sientes. Es probable que muchas personas tengan sentimientos similares, y puede ser de ayuda hablar con alg\u00fan amigo\/a, colega o familiar para compartir tus miedos y preocupaciones.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-89fe43f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"89fe43f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Toma medidas para cuidar tu sue\u00f1o <\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aad6663 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"aad6663\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Este podr\u00eda ser un momento excelente para poner en pr\u00e1ctica esa resoluci\u00f3n de no llevarte el tel\u00e9fono a la cama. Se ha informado que el prescindir del tel\u00e9fono ayuda a dormir mejor.<\/p><p>Otro buen consejo es intentar asegurarte de que duermes lo suficiente en general. Resulta f\u00e1cil quedarte en vela hasta tarde viendo tu serie favorita, pero puede ser realmente beneficioso mantener una rutina regular de sue\u00f1o y dormir ocho horas cada noche.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ef0f0e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8ef0f0e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">T\u00f3mate un descanso<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b131e2c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b131e2c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Todos necesitamos descansar de la pantalla de vez en cuando: es muy importante para nuestro bienestar general. Pero esto no se refiere s\u00f3lo a descansar de tu buz\u00f3n de correo, se aplica tambi\u00e9n a la cantidad de tiempo que pasas en la web leyendo las noticias en general. En lugar de limitarte a leer publicaciones breves en redes sociales y los \u00faltimos titulares, podr\u00eda ser beneficioso dejar un tiempo para leer uno o dos art\u00edculos bien investigados cada semana.<\/p><p>Tambi\u00e9n podr\u00edas tomarte un tiempo para meditar o practicar otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como las siguientes:<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0270aa7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0270aa7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ejercicios de \u201carraigo\u201d<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18aed60 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"18aed60\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>El arraigo (tambi\u00e9n denominado \u201cgrounding\u201d o \u201cenraizamiento\u201d) es una t\u00e9cnica que ayuda a que el cuerpo y la mente trabajen juntos en el aqu\u00ed y ahora, y resulta \u00fatil cuando te inunda el agobio.<\/p><p>Puedes empezar probando una combinaci\u00f3n de lo siguiente:<\/p><ul><li>c\u00e9ntrate durante cinco segundos en cinco objetos que veas a tu alrededor;<\/li><li>c\u00e9ntrate en el contacto de tu cuerpo con la silla y\/o el suelo;<\/li><li>sujeta una bebida fr\u00eda o caliente con las dos manos y siente plenamente su fr\u00edo o su calor;<\/li><li>huele una flor o alg\u00fan otro objeto;<\/li><li>\u00e9chate agua en la cara;<\/li><li>di en voz alta tu nombre, tu edad, d\u00f3nde est\u00e1s ahora y d\u00f3nde estar\u00e1s en otro momento del d\u00eda;<\/li><li>centra tu atenci\u00f3n en los sonidos: primero en los que tienes cerca, y luego en los que est\u00e1n m\u00e1s lejos y los que est\u00e1n fuera de la habitaci\u00f3n.<\/li><\/ul><p>Tambi\u00e9n puedes probar una t\u00e9cnica denominada \u201ccambio atencional\u201d. No es lo mismo que intentar reprimir un pensamiento o una emoci\u00f3n, sino que implica cambiar la atenci\u00f3n entre distintas alternativas.<\/p><p>Si quieres probarlo, lim\u00edtate a pensar en una imagen que te haga sentir seguro\/a, conectado\/a o protegido\/a. Convi\u00e9rtelo en un proceso consciente mientras cambias entre esa imagen y la imagen con la que est\u00e1s luchando. Habla contigo mientras haces ese cambio. Recuerda: no es un ejercicio para bloquear tu experiencia, sino para ayudarte a ejercer el control sobre ella.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a333c61 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a333c61\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Respira<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-788c941 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"788c941\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Centrarte en tu respiraci\u00f3n puede ayudar a calmar y regular tus reacciones corporales y darte una sensaci\u00f3n de anclaje. Hay muchas t\u00e9cnicas sencillas de respiraci\u00f3n que puedes utilizar para tranquilizarte. Estas son \u00fanicamente algunas que puedes probar:<\/p><ul><li><strong>Respiraci\u00f3n 7-11<\/strong>: inhala mientras cuentas hasta siete y exhala mientras cuentas hasta once; rep\u00edtelo hasta que sientas que recuperas el control.<\/li><li><strong>Respiraci\u00f3n en tres pasos<\/strong>: Prep\u00e1rate cerrando los ojos o mirando hacia abajo y sintiendo el contacto de tu cuerpo con el suelo y la silla. Nota tus pies y tu espalda y col\u00f3cate en una postura alerta y digna.<ul><li>Paso 1: identifica c\u00f3mo te sientes y dale un nombre. Identifica y da nombre a todos los sentimientos que est\u00e9n presentes. Identifica y reconoce todas las sensaciones de tu cuerpo.<\/li><li>Paso 2: centra toda tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n. Sigue cada respiraci\u00f3n seg\u00fan entra en el cuerpo, avanza hacia abajo, hasta el abdomen, y luego sube y sale del cuerpo. Haz esto durante un minuto o dos.<\/li><li>Paso 3: ampl\u00eda tu consciencia a todo tu cuerpo, como si estuvieras respirando por los poros de la piel.<\/li><\/ul><\/li><\/ul><p>Para salir del espacio de respiraci\u00f3n, nota una vez m\u00e1s el contacto de tu cuerpo con la silla y de tus pies con el suelo. Deja que la luz empiece a filtrarse entre los p\u00e1rpados y gradualmente abre los ojos para dejar entrar de nuevo al mundo exterior.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b0df16 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0b0df16\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Recuerda que no est\u00e1s en situaci\u00f3n de indefensi\u00f3n<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-78b61da elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"78b61da\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Una de las cosas m\u00e1s importantes que podemos hacer en estos tiempos inciertos es recordar que, cuando los titulares nos hagan sentir indefensos ante la actual crisis, hay medidas que podemos adoptar para cuidarnos. Si todos y todas nos tomamos un tiempo para hablar con otras personas, darnos un descanso y reconocer cu\u00e1ndo nos inunda el agobio, nis mantendremos m\u00e1s fuertes y m\u00e1s sanos. Es hora de unirnos y garantizar que nuestro bienestar mental se mantiene fuerte durante esta pandemia global.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b9993c5 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b9993c5\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.11.5 - 14-03-2023 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/amnistia.org.mx\/contenido\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Redes7-300x300.png\" class=\"attachment-medium size-medium wp-image-10283\" alt=\"\" loading=\"lazy\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-55dea050 elementor-post-navigation-borders-yes elementor-widget elementor-widget-post-navigation\" data-id=\"55dea050\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"post-navigation.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation__prev elementor-post-navigation__link\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amnistia.org.mx\/contenido\/index.php\/para-las-madres-mexicanas-este-10-de-mayo\/\" rel=\"prev\"><span class=\"post-navigation__arrow-wrapper post-navigation__arrow-prev\"><i class=\"fa fa-angle-left\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-screen-only\">Previo<\/span><\/span><span class=\"elementor-post-navigation__link__prev\"><span class=\"post-navigation__prev--label\">Anterior<\/span><span class=\"post-navigation__prev--title\">Una carta de solidaridad a las madres mexicanas este 10 de mayo<\/span><\/span><\/a>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation__separator-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation__separator\"><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-post-navigation__next elementor-post-navigation__link\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/amnistia.org.mx\/contenido\/index.php\/como-nos-ayuda-la-informacion-de-fuentes-de-acceso-publico-durante-la-pandemia-de-covid-19\/\" rel=\"next\"><span class=\"elementor-post-navigation__link__next\"><span class=\"post-navigation__next--label\">Siguiente<\/span><span class=\"post-navigation__next--title\">C\u00f3mo nos ayuda la informaci\u00f3n de fuentes de acceso p\u00fablico durante la pandemia de COVID-19<\/span><\/span><span class=\"post-navigation__arrow-wrapper post-navigation__arrow-next\"><i class=\"fa fa-angle-right\" aria-hidden=\"true\"><\/i><span class=\"elementor-screen-only\">Next<\/span><\/span><\/a>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-14e5ba5d elementor-widget elementor-widget-facebook-comments\" data-id=\"14e5ba5d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"facebook-comments.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor-pro - v3.11.7 - 22-03-2023 *\/\n.elementor-facebook-widget.fb_iframe_widget,.elementor-facebook-widget.fb_iframe_widget span{width:100%!important}.elementor-facebook-widget.fb_iframe_widget iframe{position:relative;width:100%!important}.elementor-facebook-widget.fb-like{height:1px}.elementor-widget-facebook-comments iframe{width:100%!important}<\/style>\t\t<div class=\"elementor-facebook-widget fb-comments\" data-href=\"https:\/\/amnistia.org.mx\/contenido?p=10277\" data-width=\"100%\" data-numposts=\"10\" data-order-by=\"social\" style=\"min-height: 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elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"49d2e931\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h4 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Comp\u00e1rtelo en redes<\/h4>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5eca27d2 elementor-share-buttons--view-icon elementor-share-buttons--shape-circle elementor-share-buttons--skin-framed elementor-share-buttons--color-custom elementor-grid-0 elementor-widget elementor-widget-share-buttons\" data-id=\"5eca27d2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"share-buttons.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/amnistia.org.mx\/contenido\/wp-content\/plugins\/elementor-pro\/assets\/css\/widget-share-buttons.min.css\">\t\t<div class=\"elementor-grid\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div 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